セルフプレジャーとは？女性の56%が経験、オナニーとの違いは？

今回はセルフプレジャーとは何かを調べてみました！

70年前の米国の性の調査『キンゼイ報告』は、マスタベーションを「性的な気分を喚起する故意の自己刺激」と定義しています。手を使うことも、オーガズムに達することも、この定義の条件には入っていませんでした。空想だけでオーガズムに達する女性も、約2%いたそうです。

この言葉を初めて見たとき、私は「オナニーをおしゃれに言い換えただけ」だと思っていました。本を読んでみると、セルフプレジャーが指している範囲は、思っていたよりずっと広かったです。

この記事は、セルフプレジャーのやり方や、道具の選び方の話ではありません。セルフプレジャーという言葉が何を指していて、何のためにするもので、不安に思われていることに研究は何と答えているのでしょうか。本と調査の数字でお伝えします。

セルフプレジャーとは｜言葉の意味と本の定義

セルフプレジャーとは、自分の身体で性的な心地よさを得ること全般を指す、オナニー・自慰の言い換えの言葉です。

同じことを指す言葉は、日本語にいくつもあります。どの言葉を使うかで聞いたときの印象がずいぶん変わりますよね。

【表】同じことを指す言葉

言葉	よく使われる場面	言葉の印象（私の感じ方）
セルフプレジャー	ェムケアの記事、女性向けのブランド	やわらかい。「自分を大切にする」の響きがある
オナニー	検索語、男性向けの話題、雑誌	直接的。女性は口にしにくい
自慰	医学書、調査の設問	かたい。少し古い
マスターベーション	研究書、翻訳書、産婦人科医の本	中立。文章向き
一人エッチ・ひとりエッチ	女性同士の会話、女性誌	くだけている。行為そのものを指す

セルフプレジャーとオナニーの違い

セルフプレジャーとオナニーで違うのは、言葉の印象だけです。指しているものは同じで、どちらが正しい、どちらが上品、という区別は本にも調査にもありませんでした。

産婦人科医の宋美玄さんの本には、女性が性欲を持つこと自体を「いけないこと」と感じる風潮がある、と書かれています。マスターベーションをすることも、同じように後ろめたく思われている、と。言い換えの言葉が必要になった背景には、この後ろめたさがあるのかもしれません。

セルフプレジャーの定義に手もイクことも含まれていない

『キンゼイ報告』の定義を、もう少し読んでみます。マスタベーションとは「性的気分を喚起する故意の自己刺戟」のことでした。満足や緊張の解放が得られると分かっていてする行為、という意味です。偶然の刺激でオーガズムが起きた場合は、この定義に含まれません。

一方で、オーガズムに達することも、それを目標にすることも、必須ではないと書かれています。同じ調査では、オーガズムを伴わないマスタベーションだけを経験した女性が4〜6%いました。

手を使うことも条件ではありませんでした。マスタベーションという言葉の語源は「手」なので、手でする行為だと思われがちです。『キンゼイ報告』は、実際には手以外の刺激や、他の感覚器官への刺激、心理的な刺激を含む、と説明しています。空想だけでオーガズムに達する女性は、標本の約2%でした。

1976年の米国の調査『ハイト・リポート』は、女性のマスタベーションを6つのタイプに分けています。回答者の73%は、仰向けで手を使う形でした。残りは、うつ伏せが5.5%、柔らかいものに押しつけるが4%、太腿を締めつけるが3%でした。水流が2%、膣口や膣への挿入だけが1.5%です。

セルフプレジャーに「これをすること」という決まった形はないんですね。何をするかを決めるのは、自分です。

【出典】『キンゼイ報告 女性篇』上巻 第5章「定義」「マスタベーションのテクニック」／『ハイト・リポート part1』第1章「マスタベーションのタイプ」／宋美玄『女医が教える 本当に気持ちのいいセックス』Chapter 5

セルフプレジャーは何のためにするのか｜目的の数字

リラックスと眠るため

セルフプレジャーの目的は、快感だけではないようです。『オルガスムの科学』は、米国の調査（Ellison, 2000）を紹介しています。マスタベーションをする女性2,632人の39%が、理由として「リラックスするため」を挙げていました。

同じ研究者の別の報告では、米国女性1,866人の32%が、過去3か月の間に「眠るために」マスタベーションをしていました。約1,900人のうち9%は、「生理痛が軽くなること」を理由に挙げています。

1966年の『マスターズ報告』にも、似た記録があります。面接した女性331人のうち43人（約13%）が、月経痛を軽くする目的でマスタベーションをすると答えていました。月経が始まるときにする、という申告です。これは本人たちの申告で、効果を測った実験ではありません。

眠るためが3割。目的が快感だけじゃないって、この数字で初めて知りました！

自分の身体を知るため

宋美玄さんは、自分で自分を気持ちよくすることにデメリットはない、と書いています。最大のメリットは「自分が感じる場所を把握できること」だそうです。別の本では、セルフプレジャーを「ふたりで気持ちよくなるための自主トレ」とも呼んでいました。自分の性欲のスイッチを知らないままだと、セックスに消極的になりやすい、とも書かれています。

『キンゼイ報告』には、この話の裏付けになる数字があります。結婚前に、オーガズムに達するマスタベーションを経験していた女性がいます。そのうち、結婚1年目に一度もオーガズムに達しなかった人は13〜16%でした。経験がない女性や、経験はあってもオーガズムまで行かなかった女性では、31〜37%です。

著者は、この差の理由を2つ挙げています。もともと反応しやすい女性が、結婚前も結婚後も反応しやすかったという可能性。それと、オーガズムという反応がどんなものかを、先に自分の身体で覚えていたという学習の効果です。どちらか一つに断定はしていません。

相手がいてもいなくても自分のためにするもの

『ハイト・リポート』は、セックスを定義し直しています。「喜びを他人と（またはひとりで）所有するための、親密な肉体的接触」という定義です。オーガズムに達しても達しなくても、自分にとって違和感のないものであればよい、とも書かれていました。今の形のセックスを「自然」「本能」だと思わせているのは「現代社会の神話」だ、という言い方もしています。

『キンゼイ報告』では、既婚女性のマスタベーションの実行率は23〜36%でした。独身女性の20〜54%と、大きくは変わりません。性交だけではオーガズムに至らないときに自分で補う女性や、夫の留守中だけする女性の例も、70年前の記録に残っています。

誰かと一緒に暮らしていても、セルフプレジャーは自分のためにする時間です。相手のことは、いったん置いておいていいのだと思います。

【出典】『オルガスムの科学』第4章「オルガスムは健康にいいのか？」（Ellison, 2000）／『人間の性反応（マスターズ報告）』第8章「子宮」／宋美玄『女医が教える 本当に気持ちのいいセックス』Chapter 5、『同 スゴ技編』第9章／『キンゼイ報告 女性篇』上巻 第5章「独身女性と既婚女性」、第9章「夫婦間の性交におけるオーガズムと結婚前のマスタベーションの経験」／『ハイト・リポート part2』第6章「慣習」、第9章「セックスを定義しなおそう」

40代女性のセルフプレジャー｜2024年の調査で見る

セルフプレジャーは若い人の話、と思われがちです。ところが2024年の全国調査（JEX）では、40代女性でセルフプレジャーの経験がある人は60.4%でした。10〜20代の54.3%より多い数字です。

同じ調査で、40代女性の46.3%は、セルフプレジャーの時に参照するものが「特にない」と答えていました。アダルト動画は24.1%です。40代の半分近くは、何も見ずにセルフプレジャーをしているんですね。

道具についても、40代女性の78.6%は手だけでした。40代の行を見て、思っていた姿とずいぶん違うことに驚きました！

年代別の表と、「1年以上していない」人の話は、割合の記事に分けました。

【出典】JEX JAPAN SEX SURVEY 2024「人に聞けない自慰の実態」（マスターベーションの頻度・参照するもの・使用するアイテム）

セルフプレジャーのデメリットと後悔｜研究が答えていること

セルフプレジャーが病気の原因になるという医学的な根拠はない

セルフプレジャーをすると身体に悪いのでは、という不安は、70年前からありました。『キンゼイ報告』には、マスタベーションが病気の原因になると信じている女性が標本の中にいた、と書かれています。吹出物や不妊、視力の低下、頭痛、腎臓病などです。

著者らは、こうした主張は道徳上の掟を正当化しようとする試みで、身体上の事実を調べても支持されない、と結論づけました。1966年の『マスターズ報告』にも、同じ結論があります。頻度に関係なく、マスタベーションが精神的な病気をもたらすという医学的な確証はない、と。「過度」を定義する医学的な基準もない、と。

宋美玄さんの本でも、自分で自分を気持ちよくすることに「デメリットはない」と書かれていました。研究は、害があるという証拠を見つけていないようです。頻度が気になる人のために、別の記事を用意しています。

後悔するとしたら強すぎる刺激と清潔

セルフプレジャーで後悔するとしたら、身体への害ではなく、強すぎる刺激と清潔のほうだと思います。宋美玄さんの本には、女性をオーガズムに導くのに、それほど強い刺激は要らない、とあります。強すぎる刺激を受けると、感覚を受け取るレセプターが一時的にダウンして、痺れや痛みが出るそうです。

時間が経てばレセプターは戻ると、同じ本に書かれています。それでも、痛みや痺れが出た時点で、その日は終わりにするのが安全だと思います。身体が健康なら、触れられて痛いだけの場所は本来ない、とも書かれていました。痛いなら、爪か、乾きか、力の入れすぎかもしれません。

爪を短くして、手を洗ってから、という準備の話は、やり方の記事にまとめました。痛みや出血が続くときは、婦人科に相談してください。

罪悪感は70年前からいちばん大きな悩みだった

『キンゼイ報告』では、マスタベーションの経験がある女性のほぼ半数が、自分のしたことに悩みを感じていました。悩んでいた期間は、真ん中の人で6年半です。「これほど多くの婦人を悩ませた性活動のタイプは他にはない」と、著者らは書いています。

悩みの原因は、マスタベーションそのものではなく、自分のしたことと道徳上の掟との葛藤だった、というのが著者らの見方でした。セルフプレジャーの罪悪感については、別の記事に分けました。

【出典】『キンゼイ報告 女性篇』上巻 第5章「身体的な害がないこと」「心理的な意義」／『人間の性反応（マスターズ報告）』第12章「自慰」／宋美玄『女医が教える 本当に気持ちのいいセックス』Chapter 2、『同 上級編』Chapter 3

セルフプレジャーの効果と始め方はここから

セルフプレジャーの効果は別の記事で

『オルガスムの科学』には、オーガズムが痛みの感じ方や眠りに関わるという研究が、いくつも紹介されています。セルフプレジャーの効果の数字と仕組みは、別の記事に分けました。

セルフプレジャーのやり方と道具

セルフプレジャーのやり方で最初に決めるのは、触り方ではなく「時間」と「力の抜き方」の2つだけでした。2024年の全国調査では、セルフプレジャーの時に女性が使うものの1位は「手」で81.8%、アダルト玩具は11.7%です。何かを買わないと始められない、ということはなさそうです。

【内部リンク】女性の一人エッチのやり方｜8割は手だけ、初めてでも失敗しない順番

まとめ｜セルフプレジャーとは自分のための時間の呼び方

この記事でお伝えしたことを、もう一度まとめます。

セルフプレジャーとは、オナニーや自慰と同じものを指す、言い換えの言葉です。70年前の『キンゼイ報告』の定義では、手を使うことも、オーガズムに達することも条件ではありませんでした。目的は快感だけではなく、米国の調査では39%がリラックスのため、32%が眠るためと答えています。

産婦人科医の本にも、セルフプレジャーにデメリットはなく、最大のメリットは自分が感じる場所を知れることだとありました。病気の原因になるという医学的な根拠は、研究のどこにも見つかっていません。悩みの原因になってきたのは、行為そのものではなく、後ろめたさのほうでした。

今夜は、自分のひとり時間を、何と呼ぶか決めてみてください。それだけで十分です。

それでは、良い夜を。