セルフプレジャーは更年期にしていい？閉経後は濡れにくくなる？

今回は、更年期にセルフプレジャーをしていいのかをお伝えしていきます。

閉経の前後で身体に起きることの数字と、70年前の調査の記録で確かめてみました。

70年前の米国の調査『キンゼイ報告』には、閉経を経た女性の記録があります。自分の変化を評価した人のうち、39%は「性的な反応に影響はなかった」と答えていました。13%は「反応が増えた」です。著者らは、卵巣のホルモンが断たれても、性的な反応力の水準が下がるという証拠はない、と書いています。

私は、更年期に入ったらこの時間はもう終わりなのだと、どこかで思い込んでいました。本を読んでみると、終わると書いてある本は1冊もなかったです。

この記事は、きれいになる話でも、トイの選び方の話でもありません。閉経の前後で身体に何が起きて、それでもセルフプレジャーを続けていいのか、乾く・痛いときにどうするのか。本と調査の数字でお伝えします。

セルフプレジャーは更年期にしていい?｜閉経で身体に起きることの数字

セルフプレジャーは更年期にもしてよく、閉経後は半数の女性が乾きやすくなりますが、やめる理由にはなりません。

閉経で身体に何が起きるのかを、数字で見ておきます。『オルガスムの科学』は、閉経の前後で卵巣のホルモンの生成がどれだけ減るかを載せています。

閉経の前後で身体に起きること（『オルガスムの科学』第7章）

項目	数字・内容
エストラジオール（エストロゲンの一種）の生成	約85%減
エストロン（同）の生成	58%減
テストステロンの生成	29%減
閉経後に共通する性的な変化がある女性	多くて50%
その変化の中身（Levine, 1998）	膣液の分泌に時間がかかる／性交で痛むほど膣液が減る／外陰部・クリトリス・胸への刺激に反応が弱くなる／愛撫に集中できない／性欲の減退／性的な想像をしなくなる

閉経後に共通した性的な変化があった女性は、複数の研究で「多くて50%」でした。半数に起きる変化なので、珍しいことではありません。同時に、残りの半数には、この変化が起きていないということでもあります。

更年期に膣が乾燥しやすくなる理由

産婦人科医の宋美玄さんの本には、「濡れる」とは膣の栄養血管から粘膜の上に水分が染み出す現象だ、とあります。閉経後、この血管は次第に細くなり、数がまばらになっていくそうです。月経が終わって妊娠する可能性がなくなり、膣が「お休み」する、という説明でした。

『オルガスムの科学』には、ラットの実験の話も載っています。エストロゲンを投与すると、陰部神経で感じられる領域が広がったそうです。エストロゲンは陰部神経の「感覚領域」を増やす、と著者らは書いています。ホルモンが減ると感じ方が変わるのには、こうした背景があるのかもしれません。

閉経しても感じる力は失われない

それでも、感じる力そのものが失われるわけではないようです。『キンゼイ報告』は、閉経を経た女性127人の記録を調べています。オーガズムの回数が減った人は53%いましたが、42%は変わらず、5%は増えていました！

回数が減った理由について、著者らは注意を促しています。主に夫のほうが性的な活動に関心を失ったためであり、女性が生理的に老衰したためではない、と。同じ本の総括には、閉経で女性の性反応に起きる影響は「最少限度か、全然影響がないかであろう」ともあります。

1966年の『マスターズ報告』も、閉経後の女性を直接観察して、こう書いています。「月経閉止という一里程標のために、性的能力、性的行為または性的衝動が、減退すべき理由はない」。女性のセックスは年齢による制限を受けない、というのが著者らの結論でした。

ホルモンは減ります。潤いにも時間がかかるようになります。それでも、感じる力は年齢で失われるものではないと、70年前も60年前も本に書いてあったんですね。

【出典】『オルガスムの科学』第7章「年齢とオルガスムは関係するのか？」（Sherwin 1993／Bachmann 1995／Levine 1998）、第20章／『キンゼイ報告 女性篇』下巻 第18章「性的な反応におけるホルモンの要因」（第179表）／『人間の性反応（マスターズ報告）』第15章「高年女性」／宋美玄『女医が教える 本当に気持ちのいいセックス 上級編』Chapter 6

更年期のあともセルフプレジャーを続けている女性の数字

閉経後も一人でしている女性はどれくらいいるのか

『オルガスムの科学』は、全米退職者協会（AARP）の2004年の調査を紹介しています。45歳以上の成人1,683人の半数が、マスターベーションをしていると答えていました。この半数は男女を合わせた数字です。同じ調査で、70歳を超えた女性でも大半が、自分を性的に刺激することは年齢を問わず大切だと話していたそうです。

2024年の日本の全国調査（JEX）では、50代女性でセルフプレジャーを月1回以上している人は18.7%でした。60代でも8.3%います。50代の「したことがない」は47.4%なので、半数以上に経験があるということになります。

相手がいてもいなくても、セルフプレジャーを続けている女性は、50代にも60代にもいました。『ハイト・リポート』には、54歳の女性の証言も残っています。「わたしはマスタベーションをし、いまではそれで十分満足しています」と。

続けている女性ほど閉経後も潤っていた

『マスターズ報告』の観察には、こんな記録があります。60代が2人、70代が1人の女性は、老化で膣壁が薄くなり、大陰唇が萎縮していました。それでも性行為のときには、膣が十分に潤っていました。オーガズムのときの収縮も4〜6回、ときに7回と、若い女性と同じように観察されたそうです。

この3人に共通していたのは、成人してからずっと週に1〜2度の性交を欠かさず続けてきたことでした。同じ年代で頻度が制限されていた女性の収縮は、3〜4回でした。著者らはこの3人を「一般原則に対する例外」として記録しています。人数は3人なので、観察の記録として読むのがよさそうです。

『オルガスムの科学』は、この話を「使わなければ、ダメになる」という節にまとめています。閉経後も性的な行為に積極的な女性は、積極的でない女性よりも膣液を多く分泌し、膣の組織にも弾力がある、と。そしてこの一文には、「パートナーとであれ、自分一人であれ」と書かれていました。

続けているのが相手とでも、一人でも、身体にとっては同じことのようです。閉経後は濡れにくくなっていくのは本当でした。でも、70歳をすぎても続けている女性がいて、続けている女性ほど潤っていたんですね！

セルフプレジャーで女性ホルモンは増えない

セルフプレジャーをすると女性ホルモンが増えてきれいになる、という話を見かけます。宋美玄さんの本には、セックスで女性ホルモンの分泌量が増えるという医学的なデータはない、とはっきり書かれていました。女性誌をはじめとするメディアが作り上げた俗説だ、と。

女性ホルモンは多いほどいいわけでもないそうです。エストロゲンとプロゲステロンが絶妙なバランスを保っている状態が、健康なのだそうです。どちらかが急に増えれば、むくみや肌荒れ、がんのリスクにつながる、と説明されていました。

セルフプレジャーを続ける理由は、ホルモンを増やすためではありません。自分の身体を使い続けること、そのものにあるようです。

【出典】『オルガスムの科学』第7章（Jacoby, 2005）／JEX JAPAN SEX SURVEY 2024「人に聞けない自慰の実態」／『ハイト・リポート part2』第8章「年とった女性たちの性」／『人間の性反応（マスターズ報告）』第15章「高年女性」／宋美玄『女医が教える 本当に気持ちのいいセックス 上級編』第4章

更年期のセルフプレジャーで乾く・痛いときの答え

40代の乾きは珍しくない

2024年の全国調査（JEX）では、デリケートゾーンの乾燥を感じたことがある40代女性は33.1%でした。3人に1人です。セックスの悩みとして「濡れにくい・濡れない」を挙げた女性もいます。40代で5.5%、50代で11.2%、60代で8.7%でした。

宋美玄さんの本には、閉経の時期は平均して45〜55歳と幅広く、個人差がある、とあります。月経がいきなり止まるのではなく、最初はリズムが乱れ、間隔が長くなっていく。最終的に1年以上月経がなければ、初めて閉経とみなされるそうです。『キンゼイ報告』でも、閉経の始まりの真ん中の年齢は46.3歳でした。

40代で生理が乱れ始め、なんとなく乾く。それは更年期の入口で、多くの女性に起きていることのようです。

時間をかけることと市販の水溶性潤滑剤

『オルガスムの科学』は、膣の乾燥が性交のときの痛みの原因になると書いたうえで、対処も載せています。時間をかけて興奮させること、市販の水溶性潤滑剤を使うことです。この2つで対処しうる、と本にありました。

宋美玄さんの本には、濡れる量と快感の強さは比例しない、ともあります。濡れにくいことは、感じていないことではありません。

ローションは道具ではなく、セルフプレジャーの準備です。最初から1本用意しておくと、濡れる・濡れないで気持ちが揺れずに済みそうです。準備と順番の話は、やり方の記事に分けました。

痛みが続くときは婦人科へ

閉経後は、膣の血管が減って潤いが少なくなります。無理に挿入すると耐えがたい痛みが走り、傷がつくこともある、と宋美玄さんの本にあります。『マスターズ報告』にも、閉経直後の女性の観察が記録されています。性交のあとの痛みや排尿時の灼熱感が、24〜36時間続くことがあるそうです。

『オルガスムの科学』は、市販の潤滑剤のほかに、局部用の膣エストロゲンをクリームやリングで使う方法にも触れています。これは医師と相談する選択肢です。

私は「婦人科に行くほどのことなのか」が分からなくて、3年近く行けませんでした。本を読むと、乾く・痛いは行っていい理由でした！痛みや出血が続くときは、婦人科に相談してください。

更年期のセルフプレジャーは毎日しなくていい

毎日したほうがいいのか、という疑問も見かけます。『マスターズ報告』には、「過度」のマスタベーションを定義する医学的な基準はない、とあります。多くても少なくても、身体が決めていいことのようです。頻度の話は、別の記事に分けました。

【出典】JEX JAPAN SEX SURVEY 2024「気になるみんなのセックス事情1」「デリケートゾーンのトラブルやケアの実態」／『オルガスムの科学』第7章（Bachmann and Leiblum 2004）／宋美玄『女医が教える 本当に気持ちのいいセックス』Chapter 1、『同 上級編』Chapter 6／『キンゼイ報告 女性篇』下巻 第18章（第179表）／『人間の性反応（マスターズ報告）』第15章、第12章「自慰」

更年期のセルフプレジャーの効果と道具はここから

セルフプレジャーと眠り

更年期に眠れなくなった、という声はよく聞きます。『オルガスムの科学』が紹介している米国の調査があります。女性1,866人の32%が「眠るために」マスターベーションをしていました。効果の数字と仕組みは、別の記事に分けました。

40代からの道具は静かで小さくて洗えるもの

2024年の全国調査では、セルフプレジャーの時に女性が使うものの1位は「手」で81.8%でした。40代でアダルト玩具を使う人は13.6%です。道具を使うなら、静かで、小さくて、洗えるものが基準だと思います。選び方は別の記事に分けました。

まとめ｜セルフプレジャーは更年期のあとも続けていい

この記事でお伝えしたことを、もう一度まとめます。

閉経の前後で、エストロゲンの生成は約85%減り、多くて半数の女性に「潤いに時間がかかる」などの変化が出ます。それでも『キンゼイ報告』では、閉経を経た女性の42%はオーガズムの回数が変わらず、5%は増えていました。感じる力は、年齢で失われるものではないと、70年前の本に書いてありました。

閉経後も続けている女性は50代にも60代にもいて、続けている女性ほど潤っていた、という観察の記録もあります。相手とでも、一人でも、身体にとっては同じことでした。乾く・痛いへの答えは、時間をかけること、市販の水溶性潤滑剤、それでも痛みが続くなら婦人科の3つです。

今夜は、近くの婦人科の名前だけ、調べてみてください。

それでは、良い夜を。